수면의 질을 높여주는 음식과 영양소수면의 질은 단순히 “얼마나 오래 잤나”뿐만 아니라 “얼마나 깊이, 얼마나 회복적으로 잤나”에 달려 있습니다. 최근 연구에 따르면 우리가 먹는 음식과 섭취하는 영양소가 수면의 질에 적지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 데 도움을 주는 주요 음식과 영양소를 정리하고, 실제 식단에 적용할 수 있는 구체적 팁과 사례를 소개합니다. 1. 음식과 영양소가 수면에 미치는 영향수면의 질에 영향을 주는 요인 중 하나는 바로 영양 상태입니다. 예를 들어 필수 아미노산인 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구물질로 작용하여 수면-각성 리듬을 조절합니다. 또한 식이섬유나 항산화 성분이 풍부한 식단, 오메가-3 지방산이 포함된 음식은 수면 효율을 높이는 데 도..
